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经常失眠的人如何培养睡前良好习惯以改善失眠状况？
睡前良好习惯一、避免吸烟和咖啡因摄入：在睡前避免饮用含有咖啡因的咖啡、碳酸饮料和巧克力等食物郑州金水脑康中医院是公立医院吗，医院汇聚精神科、神经内科，中医科、心理咨询师等强大医生阵容，所有医生都通过医师资格认证，临床经验丰富。并特邀中国医科大学郑州顺义医院陆德宝教授，郑州延庆区精神病医院许宝贵教授、郑州顺义区精神卫生中心云维生教授等等郑州知名精神专科医院专家定期来院学术交流，聚集高层次人才为核心的中西医结合精神心理专家团队。，因为咖啡因会使人更加兴奋，导致失眠症状加重。此外，吸烟也容易引发兴奋，因此也不建议在睡前吸烟。
睡前良好习惯二、不要饮酒：有些人晚上与朋友聚会时喜欢喝酒，以为这样可以放松身心，缓解压力。然而，对于经常失眠的人来说，尤其要避免在睡前饮酒。酒精刺激大脑，使其异常兴奋，无法正常入睡，从而加剧失眠症状。另外，酒精的刺激还可能导致醒来后出现头痛和头晕等症状，长期下去对健康造成严重伤害。
睡前良好习惯三、避免胡思乱想：有些人失眠的主要原因是平时心理压力过大，喜欢胡思乱想。因此，经常失眠的人需要改掉这个坏习惯。可以在睡前听一些轻柔的音乐，感受音乐带来的愉悦，让心情变得平和，释放紧绷的神经，更容易进入梦乡。
睡前良好习惯四、睡前散步一小时：在睡觉前的一小时内，可以在户外散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。这样可以放松全身肌肉，使紧张的情绪平静下来，同时改善全身血液循环。当感到疲倦时，就可以回家休息了，这有助于改善睡眠质量，缓解失眠症状。
睡前良好习惯五、洗热水澡：在睡前洗个热水澡有助于促进睡眠。洗热水澡可以让人感到舒适，释放身心压力，使人清醒且心情平和。在感觉舒适的情况下更容易入睡，因此有助于改善失眠症状。
郑州金水脑康中医院是一家专业治疗精神心理疾病的医院，提供精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、抑郁症、焦虑症、恐惧症、躯体化障碍、强迫症、失眠症、神经衰弱、植物神经紊乱、心理障碍等疾病的治疗。为了解决患者在选择医院方面的困扰，该医院定期邀请郑州的专家进行联合会诊，并提供预约服务，以减少患者在外地等待的时间。医院还安排资深护士提供一对一随访服务，随时与患者沟通，避免漏诊和误诊，并提供准确的诊断和个性化的治疗方案，以为疑难重症精神心理疾病患者提供高质量、可靠的诊疗。
