面对失眠的发生很多的朋友就是又无奈又痛苦的，发生失眠就会对我们的健康造成很大的危害。但是，生活中进行治疗是可以缓解失眠的，但是，进行及时的失眠调整就会增加治疗失眠的效果。那么，怎样调理才是科学的呢?
怎么调理失眠效果比较好：
注意脚部保暖，s先既要注意脚步保暖，这样的方法就会对于睡眠有着一定的关系，一般发生双脚凉的妇女，他们的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。专家指出穿着厚袜子睡觉，是改善睡眠质量的方法。
睡觉时z好就是关上窗户，这样的做法也会是改善睡眠质量的方法。相关的专家指出，在生活中开窗户很可能让一些具有过敏的物质或者噪音进入屋内，影响睡觉。
改善睡眠质量的方法当然与床的舒适度有关。一个舒适的床铺，对于睡觉有着很大的好处，把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
适时锻炼，对改善睡眠质量有很大的帮助。很多人压力比较大，很难入睡，适时的锻炼可以帮助患者缓解压力，加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行，这样才能达到z好的效果。
