通过准时的体育锻炼，如深呼吸，做喜欢的作业，如打球和人际交流，可以减轻身心压力，这可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神疾病夺去睡眠。能够在家里腾出空间，在保证一日三餐的基础上练习向后行走
少吃晚餐，避免吃大鱼、大肉和辛辣食物。据说吃得不舒服会导致失眠，所以晚餐不要吃得过多，z好吃清淡易消化的食物。你可以在睡觉前洗个澡。水温应合适，不要太冷或太热。洗完澡后，把水锁上。更重要的是，少晒太阳和涂上好的防晒霜会让你少被皮肤粗糙和发痒的问题所迷惑。按照郑州金水脑康中医院的要求，现代精神科护士只有健康的身体素质，高尚的职业道德，良好的心理素质，继承中医精髓，融合西医先进冶炼技术，中西医结合治疗。定制个性化诊断和治疗计划，为患者提供健康保护。一些
白天泡脚很简单，但泡脚可以缓解疲劳，让你安全入睡。然而，如果你有治疗失眠的处方，你会意识到它不仅可以减轻疲劳，而且有助于改善你的睡眠
为了提高睡眠质量，一般建议晚上9:00到11:00睡觉，中午12:00到1:30吃午饭。在这两个时段休息可以获得更好的睡眠质量。从凌晨2:00到3:30，人体能量减少，反应慢，思维慢，情绪低落，这有利于人体向慢波睡眠过渡，进入美梦
良好的睡眠环境也很重要。对于睡眠质量差的朋友，我们可以从睡眠环境开始。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适和清新的。当然，这不容易被打扰。因此，卧室必须安静黑暗。温度约为18℃至20℃
