焦虑是是否常见的情绪状态，通常学生考试、工作面试时会产生紧张，担心是否能通过。如果长时间处于焦虑状态下，就会变成了病理性焦虑，称为焦虑症状。那什么会得焦虑症呢?现在发病的病因还未被查出。研究表明，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成焦虑等症状的出现。在患者发病时可能会出现心慌、尿频、呼吸困难、全身发抖、极度紧张等状态。那么焦虑症的自我治疗有哪些呢?下面让专家为大家简单介绍一下。
焦虑症的自我治疗
1.寻找朋友帮忙，找一个能听你说话的朋友，想他/她诉说你z近的情绪波动和经历。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。
2.当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如， 焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦 虑。议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然在日常的生活中人们不乏和焦虑症患者有所接触，他们往往情绪比较焦躁，而且对周围的人和事物比较的警惕，总是消极觉得不好的时候都会发生在他们的身上等等，常见的病因主要是遗传、剧烈的环境变化等等。近一点，你就轻松一点。
3.写日记。随着我们的工作或者学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记那个写日记的年龄。那些初中生，想知道为什么在那个年龄阶段很多人都在写日记，写日记 对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到一个缓解压力的途径，并且帮助他们学会调节自己的情绪。对大学生的研究也发现了这一点，那些被要求记下自 己难过的事情的大学生情绪体验更加积极，生病更少。所以，准备一个日记本，记下让你焦虑难过的事情，开始你的自我疗伤。
【郑州金水脑康中医院】
