郑州金水脑康中医院

生活中常见的10种抗抑郁食物　　1、鸡蛋　　除了大豆类食品外，鸡蛋也很重要。因为鸡蛋中所含有的蛋白质是天然食物中优质的蛋白质之一，它富含人体所需的氨基酸，蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等，适合于脑力劳动者食用。　　2、低脂牛奶　　纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有多的钙。　　3、鲜水果、巧克力　　多食新鲜水果、巧克力等食物可以让你重新变得高兴起来。香蕉可向大脑提供一种重要的物质，这种物质可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸，色氨酸可提高情绪的活力。　　4、大蒜　　大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。　　5、南瓜　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成郑州心理医生哪个医院葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。　　6、鸡肉　　英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。　　7、坚果　　饮食调理：除吃蔬菜水果外，还应补充核桃和芝麻等坚果食物，这两类食物有“补五脏，益气力，强筋骨，健脑髓&rd郑州哪里有心理医生quo;的作用。这两种物质营养丰富，特别是不饱和脂肪酸（不饱和脂肪酸【译】：不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸，人体必需的脂肪酸。可提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力）含量很高。　　8、全谷类食品、海产品　　多食用全谷类食品、海产品等。多吃鱼蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心状况。　　9、深海鱼　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。　　10、豆类食品

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