焦虑症虽然是心理性疾病，但在发病的时候，也会表现出很多生理性的特征，专家指出，在这些情况出现后，如果焦虑症患者不能及时控制自己的情绪，那么可能会造成生活危险，所以，即使是焦虑症，我们也要掌握一些应急的措施。
那么在其病情发作的时候应该怎样进行自我控制和调节呢?
控制呼吸：
焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。
对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。
用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：
腹式呼吸：
保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，
把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸：
学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。
控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到
不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。
焦虑症患者要注意，在惩罚中长大的孩子，很容易养成自卑郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院。作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院。的心理，这样一旦遇到了自己解决不了的问题时，就很容易出现焦虑的情绪，如果焦虑的情绪能够得到及时的排解，那么当然不会患上焦虑症，但大部分焦虑症患者，本身就不知道应该如何排解自己内心的焦虑。
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