焦虑可以说是一种瞬间的情绪，也可以说是一种长期的心理，无论是短期的还是长期的，都需要一个很好的方法来抑制它，阻止它，防止它蔓延得太快或者太久。这就需要掌握一些调整方法。这些方法可能很简单，但非常有效。
保持乐观:当你缺乏信心时，想象过去辉煌的成就，或者想象自己的成功。你会很快解决你的焦虑和不安，恢复你的信心。
幻想:这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试吧，可能会有意想不到的效果。
保持充足的睡眠:多休息、充足睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易，因为紧张往往会让你难以入睡。但是睡眠越少，心情越紧张，越容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。
大声喊:在公共场所，这种方法可能不合适。但是当你在一些地方的时候，比如你的私人办公室或者你的汽车，大声喊叫是发泄情绪的好方法。不管是喊还是叫，都能及时发泄焦虑。
肯定自己:焦虑来袭时，可以反复告诉自己:“没问题。”，“我能处理。”，“我比别人强”。这样可以让你逐渐消除手里急促呼吸和冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐显现郑州金水脑康中医医院开通了微信、微信官方账号、医院官网、电话等挂号表格，让患者不用提前排队挂号。手机预约可以提高患者就诊效率，减轻医院服务窗口压力。现在就展示。结果你真的冷静下来了。
分散注意力:如果现在的工作让你心烦、紧张，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，从而暂时缓解现在的压力。你甚至可以起身走走，暂时避开低潮的工作氛围。
深呼吸:当你面对情绪紧张时，深呼吸，这将有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，让身体相信焦虑已经过去。正确的腹式呼吸是当你吸气和呼吸时，你的腹部会随着你一起下降。
学会放松:日常作息干扰前放松几秒钟，可以大大改善焦虑。例如，当电话铃响时，在接电话前深呼吸。养成这种故意放松几秒钟的习惯，可以起到有效的镇静作用。让你控制自己的焦虑，而不是被它控制。在周末和假期，你也可以去兜风或去海边。尽量做一些身心活动，抛开工作的烦恼。
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