存在主义中的焦虑是指“存在受到威胁”。z直接的例子就是你即将面临生死攸关的手术。如果手术失败，你会从这个世界上消失，也就是你不再存在，所以你会焦虑。但是，我们不仅要面对生命的威胁，还要面对生活中的其他威胁，所以我们笼统地称焦虑为“威胁”更为合适。让我们来看看如何在面对威胁时消除焦虑。
我能做些什么来消除焦虑
明确我们为什么焦虑:我们一般可以知道为什么焦虑，比如即将到来的面试会让我们焦虑。这足以证明你属于真正的焦虑。但缺点是不知道怎么做才能缓解焦虑。通过总结引起焦虑的各种事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被他人评价”。比如，我们害怕在公共场合演讲，因为我们害怕自己出丑，别人会认为我真的很坏。如果没有人看到我的演讲，我的焦虑会很快消失。如果你明白这一点，你就能理解我们为什么要做以下工作。
预判补救措施:既然担心自己会出丑，就要预判出丑后要采取的补救措施。“补救”的概念非常重要。具有强烈完美倾向的个人无法理解“补救”的概念。他们觉得既然自己出丑了，补救也救不了自己的形象，所以有完美倾向的人会更焦虑。为了缓解焦虑，为了避免将来遇到同样的事情时焦虑，你应该尽快开始预期补救措施。比如你要参加辩论赛，非常焦虑，你要预料到自己会犯什么错误，如何弥补。通过这种活动，一方面你会逐渐明白“错误是任何人都避免不了的”，这样你就不会太害怕犯错；另一方面，一旦你确实犯了错误，你不会很慌张，因为你已经为它们做好了准备。
学习以事件为中心的应对策略:以事件为中心是指面对挑战时，是先考虑自己的情绪还是挑战本身。前者称为以自我为中心的策略。以面试为例，你感到焦虑。要想以自我为中心，就得想办法逃避焦虑。你可以去找心理咨询师学习放松技巧；如果你以事件为中心，你应该为面试做好全面的准备。研究证明，虽然一开始你会感到焦虑，但一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降。所以郑州金水脑康中医院不应该有一批由众多临床经验丰富的行业医生组成的高素质精神科医生。继承中医精华，融合先进西医治疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障。被焦虑所惊吓，忍受焦虑，然后为未来的挑战做准备。
适当选择以自我为中心的策略:当飞机被劫持时，刚接受放松训练的乘客感受到的焦虑较少。这是研究人员和联邦调查局做的一项研究。放松技术是一种以自我为中心的策略。虽然不能帮你解决目前的困境，但可以有效转移你的注意力，让你暂时忘记目前的焦虑。我们应该学会选择合适的应对策略来有效解决焦虑。研究发现，当我们面临的事件无法解决时，比如失去一个亲人，我们z好采取以自我为中心的策略。你可以出去走走，和某人聊聊天，做很多和亲戚无关的事情。
学会使用幽默的策略:研究人员邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生:“你必须徒手抓老鼠，然后用注射器抽血”；告诉第二组大学生:可以戴手套抓老鼠。没让他们抽血。显然，第一批大学生会感到焦虑。当他们真正来到实验室时，他们发现他们想要抽血的老鼠是由橡胶制成的。他们笑了，觉得很幽默。第二组大学生并不觉得好笑。这个实验z初是为了解释为什么人们会笑(压力帮助我们感受幽默)。其实在我们焦虑的时候看一些幽默的电影可以有效的释放我们的焦虑。如果你是一个幽默的人，试着在和别人交流的时候表现出来。
降低你的高期望:佛教说，如果你没有欲望，当你心中没有欲望时，你就会变得内心强大。这在心理学上也得到了证实。比如你想参加相亲会，遇到对方之前会觉得很焦虑，因为你想被对方认可，这是你自己的期待。见面后，你发现他不是你想要的类型，你的焦虑也消除了，因为你不想和他建立任何关系。适当降低期望值有助于缓解焦虑。当你每个月发奖金的时候，不要认为你一定会得到比你应得的更多的钱。
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