焦虑症的自我治疗:
1.深呼吸【/h/】当你面临情绪紧张时，深呼吸，有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。而深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，让你的身体 相信焦虑已经过去。正确的腹式呼吸是当你吸气和呼吸时，你的腹部会随着你一起下降。2.活动下巴和四肢 当一个人受到压力时，很容易咬紧牙关。这时，放松下巴。左右摇摆一会儿，放松肌肉，缓解压力。也可以做扩胸运动，因为很多人焦虑的时候会有肌肉紧张 ，会导致呼吸困难。而且呼吸不畅可能会让原本的焦虑更加严重。为了恢复舒适的呼吸，上下转动肩膀，深呼吸。抬起肩膀时，吸气。松开肩膀时呼气。重复几次。
3.保持乐观当你缺乏信心时，想象过去辉煌的成就，或者想象你的成功。你会很快化解焦虑不安，恢复自信。
4.想象一下，这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试吧，可能会有意想不到的效果。
5.肯定自己 当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己:“没问题。”，“我能处理。”“我比别人强”。这样可以让你逐渐消除手里急促呼吸和冷汗的本能反应，让你的智力 逐渐展现出来。结果你真的冷静下来了。
焦虑症的自我治疗:
6.学会放松【/h/】日常作息干扰前放松几秒钟，可以大大改善焦虑程度。例如，当电话铃响时，在接电话前深呼吸。养成这种刻意放松几秒钟的习惯，可以起到 效果的镇静作用。让你控制自己的焦虑，而不是被它控制。在周末和假期，你也可以去兜风或去海边。尽量做一些身心活动，抛开工作的烦恼。
7.分散注意力【/h/】如果现在的工作让你心烦、紧张，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，从而暂时缓解现在的压力。你甚至可以起来走走 暂时避开低潮的工作氛围。
8.在公共场所大声喊叫，这种方法可能不合适。但是当你在一些地方的时候，比如你的私人办公室或者你的汽车，大声喊叫是发泄情绪的好方法。不管是喊还是叫，都能及时发泄焦虑。
9.保持充足的睡眠 多休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易，因为紧张往往会让你难以入睡。但是睡眠越少，心情越紧张，越容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。
焦虑症的自我治疗:
10.正确认识和引导 焦虑症患者需要及时了解自己的疾病，不要害怕就医。事实上，很多药物都有助睡眠的成分，所以不建议盲目用药物治疗焦虑症。只要有正确的心理咨询，焦虑症并不可怕 ！
11.自我放松 学会摆脱紧张和焦虑。比如以稍微好一点的精神，想象各种可能的危险场景，让z弱z害怕的场景先出现再重复，然后想象自己应该如何面对它们 ，这样当你担心的事情从头到尾发生的时候，你就不得不去感受自己的感受，然后你会发现你的焦虑有所缓解。如果情况好，你会慢慢忘记这些令人担忧的事情，这样你就会得 焦虑症。
12、增加自信 缺乏自信是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而增加焦虑、紧张和恐惧。所以患者s先要 意识到一定要给自己自信，相信自己，这样才能减少自卑感，相信如果自己更自信，焦虑的程度会降低一点。
13.自我催眠 焦虑症患者大多有睡眠障碍，睡眠时间长，容易从梦中惊醒。这时可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者看无聊的电影。当人们面对他们不喜欢的东西时，很容易感到疲倦。
14.自我刺激【/h/】发病时，患者总是胡思乱想、坐立不安、浑身发抖、大汗淋漓等。，他们也不知道为什么。这时，患者可以用自我刺激的方法转移注意力。比如郑州金水脑康中医医院，根据患者病情或患者需求，提供导医陪伴，人工拨打号码，让患者不漏接电话。对于那些生活不能自理的慢性病患者，可以实行一对一陪护，让患者得到更好的生活照顾和家庭安慰，找一本有趣 有趣又有吸引力的书来读，或者看喜欢的电影，做家务。 酒精和药物可能会提供暂时的缓解，但第二天，紧张又来了，这些物质本身对健康有害。所以要学会调整，而不是一味逃避。适当的饮食会强身健体，使免疫系统和神经系统处于良好状态。
【郑州金水脑康中医院】
