焦虑症是一种神经精神疾病。焦虑障碍的常见类型包括惊恐发作、无名焦虑或漂浮焦虑以及预期性焦虑。无论是哪种焦虑症，仅仅依靠药物的帮助是无法真正战胜这种心理疾病的。专家指出，如果焦虑症患者能够在正确的焦虑症自我治疗方法指导下，从自身做起，完全摆脱焦虑症，无需任何药物。那么焦虑的自我治疗方法有哪些呢？让我们一起来看看。
焦虑症的自我治疗:
1.深呼吸:当你面对情绪紧张时，深呼吸，这将有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸速度，让身体相信焦虑已经过去。正确的腹式呼吸是当你呼吸和呼吸时，你的腹部会一起下落。
2.活动下巴和四肢:当一个人受到压力时，很容易咬紧牙关。这时，放松下巴，左右摆动一会儿，放松肌肉，缓解压力。也可以做扩胸运动，因为很多人焦虑的时候肌肉紧张，导致呼吸困难。而且呼吸不畅可能会让原本的焦虑更加严重。为了恢复舒适的呼吸，上下转动肩膀，深呼吸。抬起肩膀时，吸气。松开肩膀时呼气。重复几次。
3.保持乐观:当你缺乏信心时，想象过去辉煌的成就，或者想象自己的成功。你会很快化解焦虑不安，恢复自信。
4.幻想:这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试吧，可能会有意想不到的效果。
5.肯定自己:当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己。没问题。& rdquo，& ldquo我能应付。& rdquo，& ldquo我比别人好。。这样就可以逐渐消除手里急促呼吸和冷汗的本能反应。郑州金水脑康中医医院是经逐层评估、严格考核后，由上级卫生主管部门批准的定点医疗机构。对于各科室常规医疗收费的查询，患者及家属可通过相关部门的价格展板进行查询，防止出现随意提高药品价格、乱收费、滥用药品等现象，全面保障患者权益。，使你的智能反应逐渐增强。结果你真的冷静下来了。
6.学会放松:日常作息干扰前放松几秒钟，可以大大提高焦虑程度。例如，当电话铃响时，在接电话前深呼吸。养成这种故意放松几秒钟的习惯，可以起到有效的镇静作用。让你控制自己的焦虑，而不是被它控制。在周末和假期，你也可以去兜风或去海边。尽量做一些身心活动，抛开工作的烦恼。
7.分散注意力:如果目前的工作让你心烦紧张，可以暂时转移注意力，将眼睛转向窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走走，暂时避开低潮的工作氛围。
8.大声喊:这种方法可能不适合在公共场所。但是当你在一些地方的时候，比如你的私人办公室或者你的汽车，大声喊叫是发泄情绪的好方法。不管是喊还是叫，都能及时发泄焦虑。
9.保持充足的睡眠:多休息，充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易，因为紧张往往会让你难以入睡。但是睡眠越少，心情越紧张，越容易生病，因为此时免疫系统已经减弱。
10.正确认识和引导:焦虑症患者需要及时了解自己的疾病，不要害怕就医。事实上，很多药物都有助睡眠的成分，所以不建议盲目用药物治疗焦虑症。只要有正确的心理咨询，焦虑症并不可怕！
