无法入睡别躺在床上
这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
半夜惊醒别着急开灯
此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠医师说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院。医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病。郑州哪里有心理医生干脆起床。
习惯晚睡就别改变
如果习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意。早上起来好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
基本睡眠必不可少
虽然多相式郑州z好的医院睡眠看起来可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能够真正坚持下来，所以确凿的科学研究也很难进行。不过，依据其他对睡眠的研究，医师建议大家好还是在晚10点到早7点的黄金睡眠时间中睡够8-9个小时。如果实在遇到紧急的情况，或许可以尝试使用打盹的方式让身体得到片刻轻松。
不过以上这4种方法只能是对基本睡眠的一种补充或调节，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。
