偶尔“失眠”,试试这7招
实际上,咱们大多数人所经历的大多数不那么复杂的失眠,其实跟“睡郑州金水脑康中医院,是河南省老牌中医院,是集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院,是省市医保新农合单位。医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究,研究新的治疗方法,开展新技术,建立精神卫生资源共享平台,积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享。眠卫生”有关。
简单来说,“睡眠卫生”就是与睡眠相关的生活习惯,比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么,在哪里睡,怎么睡等等。
保证良好的“睡眠卫生”,至少需要做到下面七点:
1、困了再上床:不要在床上看电视、玩手机;
2、养成睡前习惯:养成郑州哪个医院心理医生比较好让人平静下来的睡前习惯,例如洗澡、刷牙、阅读等;
3、合适时间、强度的运动:傍晚进行适量的运动,但睡前要避免;
4、睡前忌烟酒和咖啡:酒不能助眠,这会让人睡得更不安稳;睡前几小时不要抽烟和喝咖啡;
5、睡前不喝水或少喝水:尽量避免憋尿和因如厕而醒来;
6、抚平焦虑的心理医生去哪里看心情:回想或想像其它平静、使人放松的事情,避免去想焦虑的事;
7、舒适的睡眠环境:卧室的布置要黑暗且安静,舒适的床、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重,这些都能更好地促进睡眠。