睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。你知道吗？
1｜安排规律生活
避免失眠的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习郑州金水脑康中医院是经上级卫生主管部门审批成立的一所集医疗、预防、科研、康复为一体的现代化中西医结合精神心理专科医院，是省新农合市医保定点单位。经过多年的发展，医院汇聚了一批在精神心理学、中医学等领域专研多年、临床经验超30年的医生——以朱玉主任领衔的精神心理诊疗团队，取得丰厚的医疗成果。惯，从而建立自己的生理时钟。偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮存，睡多了也无用。
2｜保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，以使身体各器官灵活。睡眠前应尽量避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
3｜睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
4｜创造入睡的条件反射
把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下精神分裂症床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。待在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
还可以睡前半小时洗热水澡、郑州z好的医院泡脚、喝杯牛奶等，只要坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
5｜养成良好的睡眠卫生习惯
保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。
6｜限制白天睡眠时间
应避免午睡或打盹，否则，会减少晚上的睡意及睡眠时间。
7｜饮酒不利于睡眠
不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且，酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。
